CLASES

CLASES - ENTRENAMIENTO PERSONAL

                                         
Entrenamiento personalizado conmigo es:
1. Rutina diseñada sólo para ti
2. Intensidad adecuada a tu nivel
3. Corrección de las posturas
4. Aprendizaje cómo entrenar seguro y éxitoso
5. Una hora completa con calentamiento, ejercicios de la fuerza y CV, estiramiento
6. Energía positiva que te va a ayudar para lograr mejores resultados
7. Consejos acerca de la dieta y estilo de vida

Entranemiento personal con personal trainer a domicilio es una muy buena opción para obtener mejores resultados. Una hora con personal trainer (entrenador personal) garantiza trabajar con un programa individual, se enfoca en zonas problemáticas, mezclar varias disciplinas para cada día tener una nueva rutina.

Con cada cliente se busca lo mejor con un entrenamiento intenso y fácil de manera saludable. Una atención directa a bajar de peso, un fortalecimiento a la musculatura y trabajo de flexibilidad. Se mejora resistencia cardiovascular donde logrará olvidar esa sensación cuando se cansa al subir la escalera.

Mi programa "full body" tiene todo en una hora y además cada día algo nuevo y entretenido!

Siempre las clases comienzan con su calentamiento previo, que es muy importante para evitar lesiones, activar sistemas nervioso y cardiovascular. Calentamiento aproximadamente dura 15 minutos.

Después 30 minutos de entrenamiento, con la intensidad dependiendo del nivel físico. Esta parte de la clase incluye entrenamiento cardiovascular, trabajo con los musculos a través de entrenamiento de circuitos y con intervalos, que para hoydía es más exitoso para cambiar el cuerpo desde la comodidad de propia casa.

Y al final 15 minutos elongación, que también es muy importante después de cada clase ya que en este momento se debe tranquilizar el corazón, la respiración, el cuerpo y su mente.

Lo mejor de mi programa, es que ustedes pueden entrenar sin máquinas especiales, todo con su propio peso y tener perfectos resultados! Yo uso para los programas de mis clientes banda elástica, cuerda para saltar, mancuernas, paleta, pelota. Y recuerden, que cada programa es individual de acuerdo a sus propias necesidades!

Saludos y buena enegría a todos y recuerdan que todo es posible! Contactame para cambiar cuerpo, estilo de vida, hábitos y comenzar a vivir sano!

 CLASES - FITNESS YOGA

La yoga es una practica excelente para unir nuestro cuerpo con la mente y espíritu, mejorar estado físico, calmarnos y obtener emociones positivas. Pero la yoga es una disciplina muy profunda, es un trabajo enorme sobre todo con tu mente, el cuerpo está en segundo lugar.

Fintess yoga es una buena opción para las personas quien no desea entrar demasiado en la filosofía y primero quiera trabajar con el cuerpo, eliminar el estress y calmar la mente. Las clases de fitness yoga que se ofrecen son las "asanas" (posiciones) de yoga que mejoran la postura, activan el sistema de digestión, ayudan muchisimo a elongación y con esto no es necesario ser vegetariano, hacer rituales y cantar las mantras.

Les dejo un vídeo con Saludo al Sol que incluye las posturas muy beneficiosas para el cuerpo entero. Comienza tu día con este circulo de posturas y vas a sentir liviano, flexible y más feliz.

Clases de fintess yoga son buenos tanto para los principiantes como para las personas avanzadas. Cada uno va a encontrar su propio nivel de fuerza y elongación y mejorar los resultados. Además fitness yoga ayuda a bajar de peso y tonificar los músculos.

Fitness yoga es una opción de entrenamiento tranquilo pero fuerte, relajante y en mismo tiempo intenso. Los resultados son sorprendentes no solo que se ven afuera, sino por dentro también.

No pierdan la oportunidad de entrenar conmigo en su propia casa y mejorar su calidad de vida desde hoy. Contactame aquí y espero sus preguntas o dudas! Muchos saludos a todos y un buen día!

CLASES - PILATES

Disciplina pilates nació más o menos 80 años atrás, cuando lo creó Josef Pilates. En principio Pilates mezcló en esta disciplina varios propios conocimientos sobre yoga, balet, luchas orientales, movimientos terapéuticos y otros. Josef usaba su técnica para ayudar a mantener cuerpo sano, flexible y reabilitar después de algunos accidentes durante II Guerra Mundial a sus amigos. Después Josef Pilates mudó con su esposa a Estados Unidos donde inaguró su primera Escuela de Pilates. El no quiería hacer un curso especial para enseñar los profesores, porque sentía que esta disciplina puede variarse de acuerdo con necesidades de persona que la hace.

Hoy día pilates absorbió hartas técnicas junto con ejercicios diferentes ya que cada profesor hace su propio estilo de pilates. Tanto los bailarines, deportistas, celebridades, adultos mayores practican pilates y para cada uno su clase es distinta.

Para comenzar existe pilates para principiantes, donde yo enseño las posturas, técnicas y sobre todo la respiración de este. Las clases para principiantes es la mejor opción para comenzar a sentir su propio cuerpo, aprender a trabajar con los musculos, elongar y relajarlos.

Después ofreczo pilates medium. Las clases son más intensas, donde ayuda fortalecer los musculos como también a difinirlos, trabajar muy bien cada parte del cuerpo y mezclar diferentes ejerciсios.

Y por último pilates avanzado. Las clases son intensas para esculpir el cuerpo, pero también incluye una elongación más profunda junto con su tiempo para relajar.

Mi recomiendación es hacer pilates mínimo 2 veces a la semana, pero un ideal es 3 veces a la semana, esto permitirá mejores resultados y más rápidos. La práctica de pilates ayuda disminuir el peso corporal, tonificar los musculos, generar un cuerpo más flexible y mejorar la postura. Cada pesona puede alcanzar mejores resultados en 2 meses seguidos.

Pilates es una disciplina muy entretenida se busca lo mejor para cada persona, donde se cambia la rutina de acuerdo a sus necesidades.

Personal trainer a domicilio

Elena Malova

celular: 6-625-94-89

email: lenamagnat@mail.ru

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